trening nog

[...] "eksperymentalne 4 tygodnie" 150 b/200w/ reszta tłuszcz, czy powinnam wrócić do 150 b/ 150 ww/ reszta tłuszcz? 2)Od początku robie w ramach aero 20 min power walk, po treningu siłowym, powinnam wydłużyć lub jak radzi Obli dołożyć interwały w DNT? Martucca mówiła żeby nic nie zmieniać dopóki nie powie, ale już do mnie nie zagląda, na pewno [...]

[...] no ale jeszcze dużo przede mną.. No nic idę zrobić marszobiegi, bo tak być nie może po prostu... Bardzo prosze o kopa w dupe,albo jakieś rady co robie źle :-( Jeszcze trening z wczoraj i micha na dzisiaj Trening nr 5 (piątek) A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 x 30/ 33 B1.wyciskanie sztangi skos góra 15x21,5 / 24 B2. przyciąganie [...]

[...] BTW ale tłuszczy jest mało białka w miarę dużo a węgli wystarczająco. Deficyt wynosi około 400kcal. Tutaj postanowiłem wprowadzić niewielką zmiane a mianowicie w dni nietreningowe wywaliłem węgle z przedostatniego posiłku tak zeby dwa ostatnie były bez węgli tylko białeczko. Przykładowo: 1. 8białek 2żółtka 50g owsianych 2. 100-120g cyca (lub [...]

Myraen, night dzięki za komentarze i uwagi. kolejność w treningu już zmieniłam, wprowadziłam jeszcze małą zamianę ćwiczeń i teraz już chyba będzie ok. co do wznosów to nigdy tego ćwiczenia mocno nie czułam i raczej machałam całym ciałem i to jeszcze z dużym talerzem, więc teraz jak robię z ciężarem ciała, wolno i w świadomym spinaniu, to już [...]

[...] 1. Przysiad idzie fajnie do przodu, już mam rekord życiowy, bardzo mnie to cieszy. Filmik wrzucę niebawem 2. MC tu raczej nie będę jeszcze ze dwa treningi dokładać. Muszę być pewna techniki, nim spróbuję więcej. 3. Jakoś ciężko %-) [...]

Dziś zrobiłam trening B: 15minut bieżnia na rozgrzewkę 1. Martwy ciąg - 3x15(2,5kg) 2. Wyciskanie sztangi stojąc - 3x15(pusta) 3. Ściąganie drążka górnego szeroko ręce - 3x15(15kg) 4. wypady w tył - 3x15 (2,5kg) 5. uginanie nóg leżąc - 1x15(12kg) (akurat po pierwszej serii typek zaczął coś naprawiać maszynę, więc musiałam dokończyć jakoś inaczej) [...]

[...] Brzuch:uginanie nóg w zwisie ----- 3s 12p https://images84.fotosik.pl/1019/527da3490af52692med.jpg Rano- Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3 Przed treningiem - REDOX EXTREME 3tab + Citrullina 3g + L-arginina 3g+ Tauryna 3g + Tyrozyna 3g + Kreatyna mono 3g + Caffeina 200 + Power Shot ½ W trakcie treningu - BCAA 2:1:1 [...]

[...] :) , dziś zamieniłem srodek lokomocji z butów na rower i do oraz z pracy rowerkiem okrężna drogą wpadło 4 km dodatkowe .Po pracy kilka małych przerw na pierdoły , trening i zleciało do 21 ;/ https://images82.fotosik.pl/1021/fb5413858e778863med.jpg Aktywność w pracy https://images84.fotosik.pl/1040/2f33514d0170989dmed.png Zestaw [...]

[...] na maxa ( pazerny traci podwójnie ) więc jedna nagroda wystarczy 8-) Dzień 30 ( DT ) Dzień ogólnie fajny – w pracy dość duża aktywność + rower do i z pracy + oczywiście trening na 100% :) Dziś wpadly dwa zlecenia więc było co robić ( 40 m2 koniec wczorajszego zlecenia i 30 m2 nowego dzisiaj więc cardio na maxa :) ) [...]

[...] 2s 12p Biceps: Uginanie młotki siedząc 2s 12p 13.5 Brzuch:uginanie nóg w zwisie ----- 3s 12p https://youtu.be/LQu2iHwgsWk Trening wleciał wybornie a po treningu decyzja na szybkie cardio w terenie i w sumie z każdym biegiem jakoś minimalnie coraz lepsze efekty więc jest super . [...]

[...] zbyt nisko. W związku z tym ćwiczenie nieźle daje mi po bicepsach. I nie wiem teraz jak wkomponować tego ABSa, abym nie przetrenował bicepsów. Czy lepiej robić w dni treningowe czy nietreningowe? Czy po treningu, czy może rano ABS, a wieczorem normalny trening? Po dwukrotnym takim zwisie po 20 sekund naprawdę je czuję. Może nie są [...]

[...] 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. dlaczego w treningu na nogi,plecy,bicepsy w treningu lekkim wszystko wykonywane jest w 3 seriach, a trening na klatkę, barki i triceps tylko 2serie... w ogóle tego nie rozumie

adzik123 czy możesz sprawdzić i ewentualnie poprawic mój trening? Pon.(ciężko) klatka: wycisk.sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 3x 12.10,8. wycisk.hantli głową w górę 3x 12,10,8. rozpiętki głową w górę 3x 12,10,8. barki: wycisk.sztangi z klatki stojąc 3x 12,10,8. unoszenie hantli bokiem 3x 12,10,8. triceps: rozciąganie francuskie stojąc [...]

Dzisiaj samopoczucie tragedia. Przeziębienie rzuciło się również na zatoki , ale to tak zawsze prawie. W związku z tym oraz deszczem za oknem trening i aeroby w domu. Chociaż naprawdę ciepło dzisiaj. Trening: Rozgrzewka + rotatory barków 15min Podciąganie hantli (nie mam sztangi) wzdłuż tułowia 2x16.5kg 10x,10x, 10x Unoszenie hantli bokiem w [...]

[...] 30km/h na obciążeniu 3 :) obetnę jeszcze węgle i dorzucę aeroby... KB - 3x (2x ciężko, 1x średnia intensywność) ROWEREK - 4x (po KB - tak żeby łącznie było do 90min treningu; albo w dniu wolnym - wtedy 60min) --- 29.03 --- ROWEREK - 45min ------------- W kwietniowym KIFie jest o interwałach. Nie napisali dokładnie ile powinny trwać. [...]

[...] Wisoło sztangą 22kg-10x/27kg-10x/29kg-10x/36kg-7x Żołnierskie 16kg-10x/19kg-9x/20kg-9x/22kg-6x Biceps 6,5-12x 8,5-12x 9-12x + opuszczanie na drążku zrobione na początku treningu + zajęcia fitness 1godzina 16listopada improwiozwany trening na siłce8-) Przysiad 4x10 Wypady 4x10 MC 4x12 Prostowanie nóg na maszynie 3x12 Uginanie nóg na maszynie [...]

Od jutra nowy plan treningowy i zmiany w diecie. Ucinam 25g ww, a treningi A i B wyglądać będą następująco: Trening A: 1. przysiady ze sztangą 4x10 2.MC na prostych nogach 4x10 (stopy na podwyższeniu) 3. wyciskanie hantlami 4x10 4.wiosłowanie hantelką 3x10 5. 4obwody: 10x burpee 10x high pulls wspinaczka górska 10s 6. [...]

Dzień nietreningowy. Ranek w domciu, od południa na uczelni, aż do wieczora. Dieta trzymana w 100%. Po wczorajszych plecach, to rano bluzki nie mogłam założyć %-) Bardzo dobry trening :-P Już mnie nosi i telepie jak myślę o jutrzejszym treningu nóg! /-) Jak bym mogła to bym chętnie teraz w tym momencie zrobiła trening :-D Coś pięknego ;) [...]

Suplementacja: HiTec A.M.G. 25g + 2kapsy 30 min przed treningiem HiTec BCAA Powder 12g po przebudzeniu, 12g podczas treningu  HiTec Whey C-6 20g rano, 30g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy Trening: Przysiady siłowe Przysiady dynamiczne Wykroki  Dzień dobry Uginanie leżąc Unoszenie nóg klęcząc dirty dog Wspięcia na palce - stojąc - siedząc Wpis [...]

Suplementacja: HiTec BCAA Powder 12g po przebudzeniu, 12g podczas treningu HiTec Whey C-6 20g rano, 30g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy Trening: Przysiady siłowe Przysiady dynamiczne Wykroki Dzień dobry Uginanie leżąc Unoszenie nóg klęcząc dirty dog Wspięcia na palce - stojąc - siedząc Trening bardzo, bardzo dobry! Tęskniłam za tym [...]